Makanan Sehat Bagi Orang Yang Sibuk

Kesibukan bagi orang-orang cukup lumrah, mengingat kita hidup memang untuk memenuhi kebutuhan hidup dan sibuk mencari nafkah.

Terkadang kita bekerja dengan jam terbang yang tinggi tanpa sadar kita melupakan makan, hal ini biasa terjadi karena kita terlalu asyik dengan aktivitas yang kita lakukan ya kebanyakan hanya minum air putih atau minum-minuman yang lansung jadi.

Dibawah ini ada beberapa jenis makanan yang mampu memberi kekuatan pada tubuh kita jadi meski sesibuk apapun kita, kita mampu menjaga tubuh kita menjadi sehat dengan makan makanan yang sehat.

Makanan sehat bagi orang yang sibuk

Makanan Sehat Bagi Orang Yang Sibuk

1. Sarapan
Sarapan pagi merupakan pemerian kekuatan pada tubuh dan otak dengan makan atau sarapan di pagi hari sebelum berkativitas, hal ini sangat penting untuk membantu regulasi gula darah. Namun ingat dan hati-hati menjauhlah dari sarapan dengan makanan yang mengandung karbohidrat dan gula. Sarapan yang dianjurkan untuk disantap:
a. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang tinggi, misalnya oatmeal, sereal, buah, dan sayur.
b. Makanan yang mengandung serat yang tinggi, misalnya sereal gandum, dan biji Chia.
c. Makanan yang kaya akan protein, misalnya kacang-kacangan, biji-bijian, susu almond, susu sapi, yoghurt, dan telur.
d. Makanan yang mengandung lemak, misalnya kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan kelapa.

2. Takaran Kopi dikurangi

Kebanyakan minum kopi akan membebani organ hati Kita, membuat Kita dehidrasi (karena kopi adalah minuman yang bersifat diuretik alias meningkatkan kecepatan pembentukan urin), dan meningkatkan risiko gula darah yang tidak stabil. Fungsi hati sangat berperan dan merupakan dasar kita hidup karena hati kita berfngsi untuk membersihkan racun yang masuk dan yang ada di dalam tubuh kita. Kurangi konsumsi kopi atau bisa diatur misalnya kalau pagi hari minum teh hangat, dan waktu siang bisa minum kopi tapi jangan terlalu berlebihan. Selain itu kita juga mengkonsumsi teh-teh herbal yang bermanfaat bagi tubuh, misalnya:
a. Teh dandelion, yang mampu membantu organ hati dalam tubuh dari racun yang begitu berbahaya
b. Teh ginseng, dapat membantu meningkatkan energy
c. Teh hijau, dapat meningkatkan konsentrasi
d. Teh peppermint, dapat mengurangi sakit perut
e. Teh oolong, dapat membantu menurunkan berat badan

3. Perbanyak minum air putih

Jangan lupa untuk banyak minum. Minimal, minumah 8 gelas air putih dalam sehari agar kadar energi Kita tetap tinggi, pencernaan Kita lancar, dan konsentrasi Kita terjaga. Minumlah air putih 20 menit sebelum atau 60 menit sesudah makan. Disarankan pula agar kita  meminum air dingin, karena air dingin agar mampu meningkatkan kontraksi pada lambung dan usus kita serta memperlambat pencernaan Kita.   

4. Makanan kemasan dikurangi

Pada umumnya, makanan kemasan mengandung banyak gula, garam, penstabil, pengawet, perasa buatan, warna buatan, dan lain sebagainya. Bahan-bahan makanan tersebut kurang baik bagi kesehatan.

5. Konsumsi Makanan yang Segar

Konsumsilah makanan yang baik bagi kesehatan tubuh seperti Daging, ikan, kacang-kacangan, gandum, buah, dan sayur yang segar. Jika Kita kepingin memakan makanan ringan, kita bisa membawa makanan kecil seperti kacang-kacangan atau buah dan sayur yang sudah di potong-potong kecil.

6. Perhatikan hasil proses makanan di restoran

Waktu memesan makanan di restoran, perhatikan tentang proses pembuatan makanan di buku menu, apakah makanan itu dikukus, direbus, dipanggang, atau dibakar. Mungkin kita bisa mencoba meng hindari makanan yang sudah digoreng, atau makanan yang dimasak kering dengan panas yang tinggi atau ditambahi dengan minyak atau lemak, atau makanan yang ditaburi keju lalu dipanaskan pada salamander. Makanan-makanan yang saya sebutkan tersebut mengandung lemak dan kalori yang tinggi. Solusinya mungkin bisa mencoba makanan yang direbus atau makanan yang dipanggang.

7. Selalu siap sedia snack

Bawalah snack-snack sehat seperti buah yang dipotong kecil-kecil, jus, sayur segar yang di potong-potong kecil, saat anda bepergian. Makanlah snack setiap 3 jam sekali untuk membantu gula darah Kita tetap stabil.

8. Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Konsumsilah buah dan sayur setiap harinya. Carilah buah dan sayur yang penuh warna, segar, dan jangan lupa dicuci terlebih dahulu untuk menghilangkan zat-zat kimia atau pestisida yang mungkin terdapat pada buah dan sayur tersebut. Pilihlah sayur-sayuran hijau, seperti kangkung, bayam, atau bok-choy. Sayur-sayuran hijau banyak mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan.

9. Hindari telat makan
Laju metabolisme Kita akan melambat saat malam. Dianjurkan untuk makan malam sebelum jam 8 malam agar tubuh Kita sempat untuk memproses makanan yang Kita makan dan membersihkan racun pada tubuh Kita sehingga Kita terhindar dari berat badan berlebih.
Baca Juga: Pikiran Yang Sehat akan membuat kreatifitas
10. Konsumsi suplemen

Dengan lingkungan yang mengandung banyak zat-zat kimia yang tidak baik bagi kesehatan tubuh, atau stres karena banyaknya utang atau karena pekerjaan yang menumpuk dapat mempengaruhi nutrisi yang ada di dalam tubuh. Suplemen-suplemen yang dianjurkan untuk dikonsumsi:

  1. Suplemen multivitamin/mineral
  2. Suplemen probiotik
  3. Vitamin B-complex (untuk membantu mengurangi stress, meningkatkan kerja metabolisme dan membantu meningkatkan sistem imunitas)
  4. Vitamin yang mengandung EFA (Essential fatty acid/Omega 3)
  5. Minyak ikan (untuk membantu meningkatkan kerja otak, meningkatkan sistem pencernaan, mengurangi stress, dan mengontrol nafsu makan)
Dari 10 Jenis makanan yang baik yang telah disebutkan di atas akan mampu menjadikan anda lebih fit dalam bekerja, jadi bolehlah kita bekerja dengan semangat yang tinggi namun kita juga harus memperhatikan kesehatan tubuh kita, sebab jika kita sakit kita tidak bisa berbuat apa-apa lagi.

Sekian artikel singkat ini mengenai Makanan Sehat Bagi Orang Yang Sibuk, semoga berguna bagi saya, kita dan anda sekalian.

Baca Juga: Susu dan Sayuran yang tidak sehat untuk tubuh

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Makanan Sehat Bagi Orang Yang Sibuk"

Post a Comment