Tips Berhenti Merokok

Hadikreatif. Tips Berhenti Merokok. Cara berhenti merokok bagi my friend yang ingin stop untuk merokok. Terdapat beberapa cara dan upaya yang dapat dipergunakan untuk menolong diri sendiri meninggalkan kebiasaan merokok, seperti membuat tangan tetap sibuk mengunyah wortel, menghela napas panjang di udara segar, minu air putih, atau bahkan menghadiahi diri sendiri.

Kendatipun demikian berikut ini beberapa cara yang dapat meningkatkan peluang Sobat untuk berhasil berhenti merokok dan tidak kembali lagi ke kebiasaan semula selama minggu-minggu pertama yang sangat kritis :





Tips Berhenti Merokok

Tips Berhenti Merokok


  1. Catat kemajuan Sobat. Bila sobat mencoba stop untuk merokok secara berlahan-lahan tetapi mantap, yang penting apa yang sobat lakukan adalah menetapkan kapan sobat akan betul-betul meninggalkan rokok. Akan tetapi sementara itu, catat setiap batang rokok yang Sobat isap-di mana dan dalam kondisi apa, saran Don R. Powel, Ph.D. ketua American Institute for Preventive Medicine di Farmingto Hills, Michigan, yang juga seorang mantan perokok. Ini akan memudahkan sobat mengidentifikasi situasi-situasi yang menyebabka Sobat merokok lalu menentukan perilaku alternatif sebagai pengganti merokok.
  2. Tahan keinginan Sobat. Jika sobat berhenti merokok secara berlahan-lahan, tiap kali sobat merasakan dorongan untuk merokok’ tunggu lima menit sebelum menyalakannya’, kata Dr. Powell. Setelah beberapa hari, perpanjang penundaan itu hingga 10 menit. Beberapa hari kemudian, perpanjang lagi menjadi 15 menit, dan seterusnya. "Sobat akan menemukan bahwa dorongan untuk merokok semakin lama akan menghilang semakin cepat," katanya.
  3. Cari pertolongan. Entah Sobat ingin berhenti secara langsung atau secara berlahan-lahan dengan pelan-pelan mengurangi  rokok yang sobat isap setiap hari, alangkah baiknya bila ada orang yang memberikan dukungan. Dengan dukungan dari beberapa orang, hasilnya akan jauh berbeda. Mintalah dukungan dari teman-teman dan keluarga, atau dari perkumpulan yang sama-sama ingin berhenti merokok.
  4. Minum sari jeruk. Tahap yang paling menyulitkan dari usaha berhenti secara langsung dan menyeluruh dalam merokok, yang paling populer namun tidak menjamin keberhasilan, adalah ketika Sobat harus mengatasi reaksi-reaksi akibat hilangnya asupan nikotin, dan ini bisa berlangsung selama satu atau dua pekan. Akan tetapi Sobat akan lebih mudah mengatasi reaksi-reaksi seperti mudah tersinggung, cemas, bingung, sulit konsentrasi, dan sulit tidur akibat penghentian asupan nikotin secara jauh lebih cepat apabila Sobat banyak meminum sari jeruk selama masa itu. Hal tersebut karena sari jeruk akan membuat air seni sobat lebih asam, jadi lebih cepat mengusir nikotin dari tubuh Sobat, menurut Thomas Cooper, D.D.S., salah seorang peneliti mengenai ketergantungan nikotin dan juga merupakan salah satu dosen dalam ilmu kesehatan mulut di University of Kentucky di Lexington. Selain itu rasa jeruk dalam mulut bisa membuat Sobat merasa bahwa rokok tidak enak. Akan tetapi, bila Sobat berhenti merokok dengan bantuan permen karet atau plester mengandung nikotin dari dokter, hindari minum sari jeruk dan minuman-minuman asam lain, karena dengan obat itu Sobat ingin agar nikotin tetap ada dalam sistem Sobat.
  5. Bayangkan bahwa Sobat sedang flu. Sebelum memberikan permen karet atau plester mengandung nikotin, ada dokter yang biasan meminta pasien yang ingin berhenti merokok agar membayangkan bahwa mereka sedang sakit flu. Menurut Douglas E Jorenby, koordinator kegiatan klinis di Center for Tobacco Research and Intervention di University of Winsconsin medical School, gejala-gejala ketergantungan ini mirip dengan flu. Sobat mudah tersinggung, sulit berkonsentrasi, lesu. Dan seperti ketika sedang flu, tidak banyak yang dapat Sobat perbuat selain menunggu sampai mereda dengan sendirinya. Akan tetapi Sobat akan mampu melewatinya. Selama Sobat tidak berhenti berupaya untuk memaksakan diri berhenti merokok dan kembali tentunya dari kebiasaan semula, reaksi ketergantungan itu akan hilang dalam seminggu atau dua minggu dan seterusnya.
  6. Jauhi bar dan kafe. Godaan terbesar untuk merokok lagi adalah ketika Sobat pergi ke bar atau kafe, kata Dr. Jorenby. Banyak orang dalam perilakunya apabila tangan yang satu memegang minuman, tangan yang lain harus memegang rokok tentunya dan itu sangat dipahami bahwa hal tersebut karena kebiasaan. Oleh sebab itu jauhi dulu bar atau kafe selama setidaknya dua minggu pertama setelah berhenti merokok." Sebaliknya, sering-seringlah pergi ke perpustakaan, tempat ibadah, dan tempat-tempat umum lain yang melarang orang merokok. "Orang yang berhenti merokok tidak usah bersumpah tidak akan ke bar atau ke kafe lagi, tetapi berdasarkan pengalaman , tempat itu mengundang risiko tinggi bagi Sobat, kecuali bila Sobat telah berhasil mengatasi keinginan untuk merokok."
  7. Tulis surat kepada seseorang yang kita sayangi seperti istri dan anak. Disaat kecanduan nikotin menyerang Sobat, alih-alih mengambil rokok dan korek api, angkatlah pena kemudian tulis surat kepada istri Sobat yang menerangkan mengapa merokok sangat penting dalam hidup Sobat, kata Robert Van de Castle, ‘ Ph.D., profesor emeritus di University of Virginia Medical Center di Charlottesville. Kita tulis dalam surat itu, mengapa Sobat meneruskan kebiasaan itu walaupun tahu bahwa itu akan mengurangi umur Sobat dan mungkin tidak akan dapat menyaksikan putra Sobat lulus dari perguruan tinggi, menikah atau peristiwa penting lain. 

Demikian beberapa kata-kata penyemangat tentang Tips Berhenti Merokok Bagi Sobat yang Ingin Berhenti semoga bermanfaat..


Baca Juga: Cara Ampuh Berhenti Merokok

Baca Juga: Berhenti Merokok Harus Yakin

Subscribe to receive free email updates:

2 Responses to "Tips Berhenti Merokok"